12/6早上七點半台大操場，風雨無阻，不見不散。一群熱血的跑步人展開第二次的實體課程～
（圖片來源：運動筆記）
教練帶著我們開始做動態熱身，尤其是冬天動態熱身更為重要，要快速讓身體熱起來。
（圖片來源：運動筆記）
其中令我印象深刻的是腳踝的熱身，是要轉動膝蓋，這樣才能放鬆腳踝啊！我以前都用腳踝轉，難怪都沒放鬆到。
（圖片來源：運動筆記）
教練分享了小秘訣，只要把頭跟手保暖，相對就不怕冷囉！看看教練專業的裝備。
（圖片來源：運動筆記）
藉著繞場小跑兩圈，邊跑邊做一些動態動作，讓身體快速熱開，等等的配速跑才可以跑得好，也比較不容易受傷。下圖邊跑邊甩手，甩甩好舒服啊！
（圖片來源：運動筆記）
因為當天場地濕滑，教練課程改為繞校園＋配速跑，可惜沒練習到間歇運動，不過配速跑也不是輕鬆的，而且還是在雨越來越大的狀況Q_Q當天我們依據能力分組，厲害的21K，帶隊跑一下就拉開了與10K的距離，你看這些同學笑得多麼開心，都不知道10K組的我在後面跑得多辛酸。
（圖片來源：運動筆記）
不過才剛跑，我們在後頭也依然還笑得出來，真的是一開始才笑得出來啦！
（圖片來源：運動筆記）
跟大家跑步真的是件開心的事情，跑速度也比平常快，但體感卻不覺得累。參加心率營可以一邊學習一邊交朋友，也真是太幸福囉！跑完椰林兩圈，跟著一起跑的朋友道別，是的接下來，是自己的旅程。操場啊！真是一個很舒服的跑步環境，操場跟草地都是平常很適合練跑的地方，雖然跑的範圍相較無聊，但是比較不傷膝蓋喔！教練也建議我們平常1～5練跑可以在操場執行，假日長跑在往一般道路去練跑。
（圖片來源：運動筆記）
已經上了七周的課，十一月我的跑量也達到歷史新高－100K，雖然前面幾周都是基礎期都用很輕鬆Z1－Z2心跳區間去練習，可是不要小看地個輕鬆的訓練，他其實是在增加自己的有氧耐力，要先有耐力，後面強化期才可以練習速度，最後一個階段在依據比賽的配速去練習，進步真的在無形之間的。跑步練習真的是需要在各種環境時間下去訓練，畢竟比賽也不見得都是舒適的天氣、完美的時間，教練也建議我們其實需要多在白天練習跑步，畢竟台灣的賽事也都是以早上為主。
這次訓練應該也難得的特殊訓練吧！因為跑到最後下大雨囉！如果不是實體課程，雨下這麼大我早就收工了，看著大家全身溼答答還跑得如此快，幾乎都讓我看不到車尾燈，真是太令我佩服了。在十圈的配速之下我也不斷鼓勵自己，加油加油！難得這麼特殊的經驗，專業的團隊，還有專業的攝影師，一定要好好的跑完，雖然最雨大到我已經像瘋子哩 XD
（圖片來源：運動筆記）
冬天＋雨天跑完最重要的就是完善收操＋保暖。教練跟運動筆記的專業同仁帶著我們大家一起收操，也建議我們收完操，可以立刻補給200－300大卡的食物，對於跑步的肌肉會有最大的恢復效果，如保久乳、巧克力棒、小御飯糰、燕麥棒、小蛋糕都ok。真是收穫滿滿的一天啊！接下來要進入強化期哩！邁入第八周，冬天也到了，加油，意志力 :)
文章來源：★POLAR十六週心率訓練營 ★第二堂實體課程課後心得
以上內容由POLAR贊助刊出。
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